كم احتاج بروتين في اليوم لبناء العضلات – مختصر

كم احتاج بروتين في اليوم لبناء العضلات، يعد البروتين هو العنصر الاساسي المستخدم في بناء العضلات لجسم الانسان، حيث يساعد استهلاك كمية كبيرة من البروتين يعمل على رفع سرعة بناء العضلات في جسم الانسان، حيث يعمل هذا الامر الى جعل الانسان يسعى الى الحصول على كافة مصادر البروتين الخاصة حتى يحصل على عضلات قوية، و في هذا المقال سوف نوضح لكم كم احتاج بروتين في اليوم لبناء العضلات.

كم احتاج بروتين في اليوم لبناء العضلات

يعتمد حاجة الجسم على نسبة البروتين من خلال وزن الجسم او النشاط الذي يقوم به الشخص، حيث ان هناك من يحتاج الى كميات اكبر من البروتين و هناك من يحتاج الى كميات قليلة من البروتين و ذلك حسب الجسم المراد حساب نسبة البروتين له، و يحتاج الشخص الى:

• ينصح بتناول 1.4 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم.
• الهيئة الصحية البريطانية نصحت بتناول 2 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم.

اهمية البروتينات لجسم الانسان

تكمن اهمية البروتينات لجسم الانسان الى عدة فوائد هي:

• تعمل البروتينات على المحافظة على وظائف جسم الانسان الحيوية و النمو السليم للانسجة و الخلايا و العضلات.
• تساهم البروتينا في تكوين و الهيكل العظمي و ايضا الجلد و الشعر و الاظافر.
• تعمل البروتينات على تنظيم عمل الهرمونات و التي تعمل على انتاج الاجسام المضادة التي تقوم بحماية الجسم من الامراض.
• يتواجد عنصر البروتين في مصادر عديدة منها الدواجن و الاسماك و البقوليات و الحبوب و المكسرات.

كم احتاج بروتين في اليوم لبناء العضلات، في نهاية المقال نكون قد وضحنا لكم كم احتاج بروتين في اليوم لبناء العضلات، و ايضا تم توضيح اهمية البروتينات لجسم الانسان.